منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي


Get


5 مشترك

    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه

    حسان
    حسان


    العمر : 57
    تاريخ الميلاد : 08/07/1966
    الجنس : ذكر
    الحالة الاجتماعية : متزوج
    الهواية : القراءه - الرياضه
    الابراج : السرطان
    المزاج : افكر في خلق الله
    عدد المساهمات : 1669
    نقاط : 3162
    السٌّمعَة : 96
    تاريخ التسجيل : 22/11/2010
    العمل/الترفيه : طبيب بيطري

    الاوسمة
     :

    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  Empty نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه

    مُساهمة  حسان الخميس أبريل 12, 2012 3:40 pm



    1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبن ( حمض اللكتيك) وتقلل من تصلبها



    2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي


    3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية


    4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات


    5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء


    6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم


    7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح


    8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع


    9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و E وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3
    (زيت السمك) واوميغا 6
    (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة
    اسامه
    اسامه


    عدد المساهمات : 102
    نقاط : 186
    السٌّمعَة : 3
    تاريخ التسجيل : 25/11/2010

    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  Empty رد: نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه

    مُساهمة  اسامه الإثنين أبريل 23, 2012 2:18 am

    نصائح في قمة الرووعه يسلم ايدك بلد ويجزاك الخير
    aa aa موضوعاتك قمه في الرقي ميزدا aa aa

    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  W6w_2005100123480072ea9d3f
    avatar
    زائر
    زائر


    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  Empty رد: نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه

    مُساهمة  زائر السبت مايو 18, 2013 1:20 am

    تسلم ايدك دكتور موضوع مهم جدا
    بنت السعوديه
    بنت السعوديه


    العمر : 27
    تاريخ الميلاد : 06/03/1997
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : صغيرة
    الموقع : السعودية
    الهواية : الانترنت
    الابراج : السمك
    المزاج : حزينة جدا ومليئة بالمشاكل والهموم
    عدد المساهمات : 196
    نقاط : 350
    السٌّمعَة : 2
    تاريخ التسجيل : 27/11/2012
    العمل/الترفيه : طالبة

    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  Empty رد: نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه

    مُساهمة  بنت السعوديه الثلاثاء مايو 21, 2013 2:07 pm

    تسلمــ عمو حسان جزاكـ الله خيرا ـــ
    الاولى وسأبقى كما انا
    الاولى وسأبقى كما انا


    العمر : 27
    تاريخ الميلاد : 05/01/1997
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : لحالي
    الهواية : الكتابة
    الابراج : الجدي
    المزاج : جميل
    عدد المساهمات : 282
    نقاط : 475
    السٌّمعَة : 21
    تاريخ التسجيل : 14/12/2012
    العمل/الترفيه : مساعدة الاخرين

    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  Empty رد: نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه

    مُساهمة  الاولى وسأبقى كما انا السبت يونيو 01, 2013 3:04 am

    نصائح رائعة جدا

    بس انا ببلش بسرعة لا بحمي ولا شي علشان نخلص بسرعة وناكل شد عضلي مرتب


    شكرا
    جزائرية وافتخر
    جزائرية وافتخر


    العمر : 25
    تاريخ الميلاد : 18/05/1998
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : لا زلت في العمر طالبة صغيرة
    الموقع : ............في ارض الله الواسعة ..................
    الهواية : المطالعة ....
    الابراج : الثور
    المزاج : جيد نحمد الله على كل حال
    عدد المساهمات : 447
    نقاط : 638
    السٌّمعَة : 21
    تاريخ التسجيل : 27/12/2012
    العمل/الترفيه : طالبة

    الاوسمة
     :  

    نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه  Empty رد: نصائح صحيه بعد أداء التمارين الرياضيه

    مُساهمة  جزائرية وافتخر الأربعاء يوليو 17, 2013 3:22 pm

    بارك الله فيك
    شكر 

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة مارس 29, 2024 1:19 am