البوابة
أحدث الصور
مع كثرة وسائل الراحه في عصرنا .. وممارسة العادات اليوميه الخاطئه
تكثر الشكاوي وتتعدد حالات مرضى أسفل الظهر ..
بحيث تعد آلام اسفل الظهر هي الاكثر شيوعا بين الناس
هنا في هذهِ الزاوية
سأخصص وقتا لإعطاء بعض النصائح والتمارين
لمن يشتكي من آلام اسفل الظهر
في البدايه سأمر سريعا على أسباب آلام أسفل الظهر ومصادرها ::
ألم مفاصل العمود الفقري
الام ناتجه عن التغيرات وتأكلات في الدسك وتزداد مع تقدم العمر.
آلام ناتجه عن العضلات .
آلام ناتجه عن تضيق العمود الفقري .
آلام ناتجه عن انزلاق غضروفي .
طبعا موضوع آالام الظهر وخاصه اسفل الظهر .. موضوع واسع
لكن أنا سأركز على آالام مفاصل العمود الفقاري وهي الاكثر شيوعا بين الناس
بحيث تتعرض هذهِ المفاصل الصغيره للتهيج والتأكل
فيشعر المريض بألم يصفه بـِ اللسعه أو الكهربا أو وخزة الابره في الظهر ،،
لينتج عنها التشنجات العضليه.
يشعر هذا المريض بتشنج عضلي في الصباح الباكر عند الاستيقاظ
ويشعر بالحاجه لأن يتحرك قليلا وتتحسن الآم .
وتزيد هذهِ الام عند التعرض للبرد أو التكييف البارد .
ارشادات مهمه لمرضى أسفل الظهر
-تجنب استمرار الجلوس أو الوقوف لفتره طويله ،، واذا كان ذلك ضرورياً فـ يجب أن يكون هناكَ فاصل كل نصف ساعه على الاقل تقوم خلاله بالمشي وتغير الوضع بالإضافه للمارسة التمارين الموصى بها من الاخصائي.
- تجنب الجلوس وانتَ منحني للأمام .. ويجب أن يكون طول المكتب الذي تعمل عليه مناسبا حتى لا تميل أكثر وظهركَ منحني .. ويجب أيضا ان يكون المكتب قريب منك جداً .
- عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك مستقيما وملاصقا للكرسي .. ويمكن وضع مخده صغيره لسند أسفل الظهر في اثناء الجلوس في المكتب أو السياره (اذا كانت هذه المخده غير متاحه ابرم فوطه وضها ما بين أسفل الظهر والكرسي) ولا تزحزح نفسك للامام وتجلس مسترخيا .
- عند الاضطرار للوقوف طويله (اثناء حلق الذقن ،،تنظيف الاسنان او كي الملابس) يفضل استخدام كرسي صغير (30سم مثلا) لوضع أحد القديمين عليه .. وثم التبديل بالساق الاخرى.
- تجنب ثني الظهر لحمل أو التقاط شي حتى لو كانت مجرد ورقه .
- ثني الظهر مع دوران الجذع لرفع شيء من أشد الضغوط الميكانيكيه اللتي يتعرض لها الظهر .
- التدخين من العوامل التي تزيد من آلام أسفل الظهر .. لذا إذا كنت مدخن فتوقف فوراً .
- المشي المنتظم لمدة 15-20 دقيقه مرتين او ثلاث يوميا مفيد جداً لتحسين الدوره الدمويه لانسجة الظهر وتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر .
- احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبه واحده ثقيله .
- السباحه من الرياضات المفيده والآمنه لمريض آلام أسفل الظهر .. حيث تساعد قوة دفع الماء على تقليل من الضغوط على أسفل الظهر وممارسة التمرينات بسهوله .
- تجنب القرأه او مشاهدة التلفاز وأنت مستلقي على السرير .. حيث بأغلب الاوضاع سيكون الظهر بوضع سيء.
- للقيام من السرير .. يثني المريض الركبتين ويستدير للنوم على جنبه ويقوم من هذا الوضع للجلوس عن طريق الدفع بالأيدي بينما ينزل ساقيه ع الارض ثم القيام . (ويقوم المريض بنفس الخطوات عند النوم ولكن بوضع عكسي)
- تجنب تعريض تعريض ظهرك لتيرات الهواء وحاول تجنب التغيرات المفاجئه للجو ..كالإنتقال من جو ساخن إلى تكييف بارد
