البوابة
أحدث الصور
آلام أسفل الظهر التي يعاني منها
أكثر 56% من الأشخاص لا تقتصر فقط على رفع الأشياء الثقيلة أو النوم
بطريقة خاطئة ولكن هناك بعض العادات اليومية التي تبدو تافهة ولكنها مع
مرور الوقت تسبب الآم الظهر.
1- الجلوس لفترات طويلة
هل تعلم أن الجلوس يعمل على الضغط على العمود الفقري بنسبة 40% عن الوقوف؟
أن الجلوس لفترات طويلة وعدم استخدام عضلات الظهر
يعمل على إضعافها وفقد الزيوت من المفاصل الخاملة مع تقدم العمر.
الجلوس بزاوية 135 درجة لتقليل
الضغط على العمود الفقري مع توفير كرسي بداعم للرأس والظهر, وأخذ قسط من
الراحة كل نصف ساعة والقيام بعمل التمرينات البسيطة أو الذهاب للحمام أو
إجراء مكالمة هاتفية.
2- القيادة لمسافات طويلة
من العادات السيئة التي يمارسها الأشخاص وتؤثر في زيادة آلام الظهر,
القيادة لمسافات طويلة يعمل على تشديد والضغط على عضلات الصدر والكتفين,
فضلا عن مشاكل الرقبة.
الجلوس بزاوية 90 درجة، وعلى مقربة من العجلة بحيث
لم يكن لديك الفرصة للتمدد, حيث أن تمدد الساقين يزيد من مخاطر آلام
الظهر.
3- مشاهدة التلفزيون كثيرا
قضاء ساعات طويلة في
مشاهدة التلفزيون او الجلوس أمام الكمبيوتر يعمل على زيادة آلام الظهر,
مؤكدة أن الشخص الذي يشاهد التلفزيون لمدة تزيد عن 15 ساعة في الأسبوع تزيد
إحتمالية الإصابة بآلام الظهر 3 أضعاف من يشاهده لمدة 3 ساعات فقط.
بالتقليل من عدد ساعات مشاهدة التلفزيون واللعب على
الكمبيوتر, وأخذ قسطا من الراحة في الفواصل الإعلانية والقيام ببعض
التمارين الخفيفة التي تمنع الشد العضلي.
4- التوقف عن ممارسة الرياضة
أن 40% من الأشخاص الذين يعملون على تخفيض نشاطهم
الرياضي خوفا من تأثير ذلك على زيادة آلام الظهر من المرجح أنه يعمل على
تأخير الشفاء ووضعهم في حالة أسوأ.
ممارسة الرياضات
المختلفة ، خصوصا المشي المتكرر يعمل على تخفيف آلام الظهر عند المصابين,
واصى بضرورة تمدد أوتار الركبة والفخذين.
5- ارتداء الكعب العالي
الكعب العالي يعمل على عدم استقرار القدم مما يؤثر على
زيادة آلام الظهر, وأن 80% ممن يرتدونه يعانون من آلام الظهر, حيث يعمل
الكعب العالي على تقوس الظهر، وتوزيع وزن الجسم بشكل غير متساوٍ مما يجعل
عمل عضلات العمود الفقري أكثر صعوبة.
6- ممارسة تمارين البطن بشكل خاطئ
ممارسة تمارين البطن بشكل خاطيء تعمل على زيادة آلام
الظهر لأنها لا تعمل على العضلات المسؤولة عن استقرار عضلات الظهر لذلك
فهي تسهم في التسبب في الألم عن طريق ما يسمى "الخلل الأساسي"، وهي حالة
من الضغط المُفرط على العمود الفقري والإنحناء إلى الأمام في شكل حرف C.
7- عدم ممارسة "اليوجا"
أن اليوجا تعمل على تحسين
الدورة الدموية وخفض الإجهاد، تخفف من آلام الظهر السفلية وذلك لأنها
تساعد على التنفس العميق والاسترخاء، فضلا عن التمدد والقوة.
