منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي


Get


3 مشترك

    الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها

    admin
    admin


    الجنس : ذكر
    الموقع :
    الهواية : لاعب تنس ارضي وعمري ما لعبت((تفاخر بالكدب))
    المزاج : مزاجي رائع
    عدد المساهمات : 2610
    نقاط : 3856
    السٌّمعَة : 327
    تاريخ التسجيل : 22/11/2010
    العمل/الترفيه : موظف

    الاوسمة
     :

    الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها Empty الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها

    مُساهمة  admin الأحد نوفمبر 06, 2011 2:20 am

    الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها 6bx56226zf3


    ربما يكون الجري من دون ارتداء حذاء فكرة جذابة، لكن بالنسبة لمجموعات العدائين الذين يتمرنون في شوارع المدن أو على الممرات الصخرية، لا يعتبر الجري من دون حذاء خيارا متاحا. نتيجة لذلك، تحول كثير من العدائين إلى الأحذية الرياضية الخفيفة المزودة بطبقة رفيعة واقية، على نحو يمنحهم الشعور بأنهم يجرون حفاة القدمين. * الأحذية والإصابات

    * لكن هل الأحذية الرياضية الخفيفة تقلل بالفعل من الإصابات بالنسبة للعدائين؟

    أجرى المجلس الأميركي للتمرينات الرياضية، وهو عبارة عن مجموعة غير ربحية تعد تقارير عن اللياقة البدنية، دراسة صغيرة لمعرفة المزيد عن الأحذية الشائعة. وطلب باحثون بجامعة ويسكونسين، بمدينة لا كروس، من 16 سيدة، جميعهن يمارسن العدو الترفيهي ويتمتعن بصحة جيدة، تتراوح أعمارهن بين 19 و25 عاما، أن يجربن الجري لمدة أسبوعين وهن مرتديات حذاء «فيبرام 5 أصابع» ((Vibram Five Fingers، وهو حذاء مريح أشبه بالقفاز وزنه أقل من 5 أونصات (الأونصة 28 غراما تقريبا). ووجهت نصائح للسيدات باستخدام هذه الأحذية، التي تعتبر الماركة الأكثر مبيعا من الأحذية الرياضية الخفيفة، 3 مرات أسبوعيا بواقع 20 دقيقة يوميا.

    بعدها، عادت السيدات إلى المختبر؛ حيث أجرى الباحثون تحليلا للأنماط التي يضربن بها الأرض بأرجلهن في ظل ظروف مختلفة قمن بالجري فيها – عند ارتداء الأحذية الرياضية المعتادة وعند الجري حفاة الأقدام وعند ارتداء حذاء «فيبرام 5 أصابع».

    وجد الباحثون أن نصف السيدات اللائي اتجهن للجري حفاة أو مرتديات أحذية رياضية خفيفة عجزن عن ضبط شكل حركتهن، مما أدى إلى تعرضهن لمزيد من الإصابات.

    وكشفت الدراسة عن أنه عندما ارتدت السيدات أحذية الجري التقليدية، ضربن جميعا الأرض بالجزء الخلفي من أقدامهن، بمعنى أنهن هبطن على الأرض بأعقاب أقدامهن. لكن عندما تحولت السيدات إلى الجري حافيات أو إلى استخدام حذاء «فيبرام 5 أصابع»، لم يتمكن سوى نصفهن فقط من ضبط وضعهن، على النحو الموصى به، على نمط ضرب الأرض بمقدمة القدم، الذي يستتبع الهبوط على الأرض بأخمص القدم، سواء عند جريهن حافيات الأقدام أو مرتديات أحذية من نوع «فيبرام» أو أحذية الجري الخفيفة – حيث يهبطن أولا على كعوبهن.

    كما أن النساء اللائي اتبعن النمط الصحيح تعرضن لقوى أقل تأثيرا سواء عند جريهن حافيات أو مرتديات أحذية «فيبرام»، لكن من بين السيدات اللائي لم يغيرن وضعيتهن واستمررن في الهبوط على أعقاب أقدامهن، بلغت قوى التأثير الناتجة عن جريهن حافيات أو منتعلات حذاء «فيبرام» نحو ضعفها في حالة ارتداء الأحذية الرياضية العادية.

    * مواقع الإصابات

    * «من يقومون بالعدو اعتادوا الجري منتعلين أحذيتهم لفترات طويلة جدا، وبالتالي يهبطون على كعوبهم، إلى حد أن كثيرا منهم سيستمرون في القيام بذلك».. هذا ما قاله جون بي بوركاري، أستاذ التمرينات الرياضية وعلم الرياضات. وقال: «عندما تهبط على قدميك، تتحول القوة إلى أعلى السلسلة الحركية – إلى القدمين والكاحلين والركبتين والردفين والظهر. ولهذا يمكن أن يتعرض العداؤون لإصابات في أجزاء مختلفة من أجسادهم بدءا من أصابع الأقدام إلى سرة البطن».

    وقال سيدريك براينت، كبير العلماء في المجلس الأميركي للتمارين الرياضية: إن الدراسة توضح كيف أن من المهم بالنسبة للعدائين الذين بدأوا حديثا الجري حفاة أو منتعلين لأحذية «فيبرام» الاهتمام بوضعية الجسم الصحيحة والتحول ببطء عما اعتادوا القيام به عند ارتدائهم الأحذية التقليدية.

    وأضاف: «اتبع الأسلوب البطيء والثابت؛ فبدلا من أن تحاول أن تجري المسافات المعتادة بسرعاتك المعتادة، امنح نفسك متسعا من الوقت للتكيف مع هذا الأسلوب الجديد».

    ويوصي المجلس العدائين الذين يرغبون في الاتجاه للجري حفاة أو منتعلين أحذية رياضية خفيفة بالبدء بالمشي الخفيف. وبمجرد أن يبدأ العداؤون الذين اتجهوا حديثا للجري حفاة أو منتعلين حذاء «فيبرام» العدو، يكونون بحاجة إلى تقصير خطواتهم والتركيز على الهبوط على مقدمة القدم بدلا من الكعب. وأشار الدكتور براينت إلى أنه بالنسبة لشخص اعتاد الجري من 4 لـ5 مرات أسبوعيا، يجب أن يحاول تجربة الأحذية الخفيفة في إحدى هذه المرات إلى أن يتكيف مع التغيير.

    وقال براينت: «بيد أن أهم شيء تشير إليه الدراسة التي أجريناها هو أنه من المهم بحق أن تمنح نفسك فسحة من الوقت لتعديل نمطك في الجري».

    فضلا عن ذلك، كشفت الدراسة عن أن جميع العدائين قلت درجة الانحناء في الركبة لديهم عند جريهم حفاة أو منتعلين أحذية «فيبرام»، وهو تغير في وضعية الجسم مرتبط بتقليل عدد الإصابات. وعلى الرغم من ذلك، فإنه مقارنة بالعدائين الحفاة، زادت لدى العدائين المنتعلين أحذية عادية أو أحذية «فيبرام» درجة الحركة الطبيعية للقدمين من جانب لآخر أثناء العدو. وترتبط الزيادة المفرطة في هذه الحركة بحدوث مزيد من الإصابات.

    وبينما أظهر البحث أن العدائين الذين كانت لديهم القدرة على تغيير وضعية أجسامهم أثناء الجري ربما يستفيدون من الجري حفاة أو مرتدين أحذية «فيبرام»، فإن من يمارسون رياضة العدو لفترات طويلة ممن يشعرون بأنهم على ما يرام وهم يجرون مرتدين أحذية عادية ربما يفكرون مرتين قبل المضي في هذا التغيير.

    وفي هذا الشأن، يقول بوركاري: «إذا لم تكن تتعرض لإصابات، لا أنصحك بالتغيير. أما إذا كنت تتعرض لإصابات بشكل دائم، فربما يفيدك الجري حافي القدمين أو منتعلا حذاء (فيبرام). ربما لا تكون الأحذية التي اعتدت على ارتدائها مناسبة لك».
    غايتي حفظ كتاب الله
    غايتي حفظ كتاب الله


    العمر : 28
    تاريخ الميلاد : 27/10/1995
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : عازبه
    الموقع : العين دار الزين
    الهواية : الأنترنت
    الابراج : العقرب
    المزاج : مهمومه
    عدد المساهمات : 2678
    نقاط : 4167
    السٌّمعَة : 141
    تاريخ التسجيل : 29/05/2011
    العمل/الترفيه : طالبة اول ثانوي

    الاوسمة
     :

    الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها Empty رد: الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها

    مُساهمة  غايتي حفظ كتاب الله الأحد نوفمبر 06, 2011 4:31 am


    تسلم اسامه على اطرح
    الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها B7af24da76ec95d9d0b32e1ccb270500
    اسما
    اسما


    العمر : 46
    تاريخ الميلاد : 21/10/1977
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية :
    الموقع :
    الهواية :
    الابراج : الميزان
    المزاج :
    عدد المساهمات : 2451
    نقاط : 3330
    السٌّمعَة : 165
    تاريخ التسجيل : 21/02/2011

    الاوسمة
     :

    الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها Empty رد: الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها

    مُساهمة  اسما الإثنين نوفمبر 07, 2011 12:46 pm

    [center]الجري بالاحذيه الخفيفه والجري دون ارتدائها Bcb78a22db

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 10:51 am