البوابة
أحدث الصور
غايتي حفظ كتاب الله الخميس يونيو 23, 2011 5:52 am[color=green]
[color=green][size=24] [center][font=DecoType Naskh Variants][color=firebrick][size=21][center][b][color:8e57=green[size=24]]تعاني من القلق[b]ملاحظة: هذه النصائح للبالغين فقط و ليست للصغار او من لديهم امراض النوم
1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع
2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء
3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة
4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره
5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم
6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة
7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)
8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا
9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)
طبقها لنوم هادئ ومريح
[color=green][size=24] [center][font=DecoType Naskh Variants][color=firebrick][size=21][center][b][color:8e57=green[size=24]]تعاني من القلق
1- حافظ على وقت محدد للنوم و الاستيقاظ شاملة لايام الاسبوع
2- ابتكر رويتن مريح لوقت النوم يكون منظما كالاستحمام في المياء الدافئة ثم قراءة كتاب (افعل ما يجعل مرتاحا) و ابتعد عن الانشطة المثيرة و ابتعد عن الضوء
3- ابتكر بيئة للنوم تكون ظلمة و هادئة و مريحة و باردة
4- نم على فراش و مخدات مريحين حيث ان عمر الفراش عالي الجودة تقريبا من 9-10 سنوات و بعدها ينصح بتغيره
5- اجعل غرفتك للنوم فقط و اخرج منها كل ما لا يتعلق بالنوم
6- لا تآكل قبل النوم بثلاث ساعات فإن ذلك يجعلك غير مستريح عندما تأتي للنوم و ابتعد عن البهارات الحارة
7- تمرن بانتظام قبل النوم و لكن بشرط ان تنتهي التمارين ثلاث ساعات قبل النوم (مثل الأكل قبل النوم)
8- ابتعد عن الكافيين لـ6-8 ساعات قبل النوم و ذلك يشمل المشروبات الغازية و القهوة و الشاي و الشوكلا
9- ابتعد عن النيكوتين (التدخين)
طبقها لنوم هادئ ومريح
