البوابة
أحدث الصور
الاولى وسأبقى كما انا الجمعة مايو 03, 2013 6:25 amهذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كره 10 مرات
http://up.graaam.com/img/eb94d11789c2a31a1854ebcb1ea291f4.gif
يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كره 10 مرات لكل رجل .
http://up.graaam.com/img/bfb7b77437a62f3d2d7042cbea8de03d.gif
وللحصول على خصر نحيل كري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .
http://up.graaam.com/img/70167c8a4e88697e6953c834ecca8c0f.gif
ولشد عضلات بطنك كر هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .
http://up.graaam.com/img/c90661f91c93cbe0af6c80b5ed501b2d.gif
في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كر التمرين 10 مرات .
http://up.graaam.com/img/bf7d3e7037a873bd73d501361a810213.gif
ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة
http://up.graaam.com/img/cd5cd14a2fff643f70abdf781c3692a6.gif
http://up.graaam.com/img/eb94d11789c2a31a1854ebcb1ea291f4.gif
يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كره 10 مرات لكل رجل .
http://up.graaam.com/img/bfb7b77437a62f3d2d7042cbea8de03d.gif
وللحصول على خصر نحيل كري هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك .
http://up.graaam.com/img/70167c8a4e88697e6953c834ecca8c0f.gif
ولشد عضلات بطنك كر هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة .
http://up.graaam.com/img/c90661f91c93cbe0af6c80b5ed501b2d.gif
في هذا التمرين اصعدي بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصلي على معدة ممشوقة . كر التمرين 10 مرات .
http://up.graaam.com/img/bf7d3e7037a873bd73d501361a810213.gif
ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمري في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة
http://up.graaam.com/img/cd5cd14a2fff643f70abdf781c3692a6.gif
