منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي


Get


2 مشترك

    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء

    اسما
    اسما


    العمر : 46
    تاريخ الميلاد : 21/10/1977
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية :
    الموقع :
    الهواية :
    الابراج : الميزان
    المزاج :
    عدد المساهمات : 2451
    نقاط : 3330
    السٌّمعَة : 165
    تاريخ التسجيل : 21/02/2011

    الاوسمة
     :

    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء Empty 10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء

    مُساهمة  اسما السبت أكتوبر 22, 2011 12:51 am

    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 109322257






    أفضل 10 أطعمة للدماغ
    1- ثمار البحر
    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759926




    إنها غنية باليود، المعدن الضروري لإنتاج هرمونات الغدة
    الدرقية المحفزة للدماغ. وثمار البحر هي مصدر للبروتينات، والفيتامين B12،
    وعناصر مغذية أساسية. ينصح بتناول 200 غ منها مرة واحدة في الأسبوع.

    2- الشوكولا



    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759925




    الفلافونويد الموجودة في الشوكولا، وخصوصاً الشوكولا
    السوداء، تحفز تدفق الدم نحو الدماغ طوال ساعات عدة. الشوكولا هي مصدر
    للمغنزيوم ومضادات التأكسد، وينصح بتناول مكعب واحد فقط أو اثنين من
    الشوكولا السوداء خلال فترة بعد الظهر.

    3- الخبز





    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759923

    تعتبر السكريات البطيئة ضرورية للدماغ لأن الدماغ يستهلك لوحده 50 في
    المئة تقريباً من مأخوذنا اليومي. الخبز هو مصدر ممتاز للسكريات المركبة،
    وينصح بتناول شريحة واحدة أو اثنتين أثناء كل وجبة طعام.

    4- الكيوي





    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759924




    إنه غني بالفيتامين C، إذ إن حبة الكيوي الواحدة تغطي 100
    في المئة تقريباً من احتياجاتنا اليومية إلى الفيتامين C. كما يحتوي
    الكيوي على البوليفنولات وهو مضاد للتأكسد. ينصح بتناول حبة واحدة من
    الكيوي كل صباح.

    5- السبانخ





    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759922




    تزخر أوراق السبانخ بالفيتامين B الضروري لنقل الرسائل بين
    الدماغ والأعصاب. ينصح بتناول 200 غ من السبانخ، مرة إلى مرتين أسبوعياً،
    بالتناوب مع أنواع أخرى من الخضار ذات الأوراق الخضراء.

    6- الخوخ





    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759920

    يعتبر الخوخ الفاكهة الأغنى بمضادات التأكسد المحاربة للشيخوخة، وهو
    مصدر جيد أيضاً للفيتامين B. ينصح بتناول حبتين أو ثلاث حبات من الخوخ كل
    مساء.



    7- كبد العجل




    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759921

    يحتوي على الحديد والبروتينات والفيتامينات B، وكلها عناصر أساسية
    ضرورية لمحاربة التعب الجسدي والفكري على حد سواء. ينصح باستهلاك 150 غ من
    الكبد، مرة أسبوعياً.

    8- البيض





    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759919




    يزخر البيض بالكولين والليسيتين، وهما عنصرين غذائيين ضروريين للذاكرة. ينصح بتناول 5 بيضات أسبوعياً، إلا إذا قرر الطبيب عكس ذلك.

    9- السمك الدهني





    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759918




    يحتوي السمك على أحماض أوميغا 3، الأحماض الدهنية الأساسية
    التي تحمي الخلايا العصبية. السمك مصدر للبروتينات، وأوميغا 3، وعناصر
    مغذية أساسية (مثل اليود والسيلنيوم...) والفيتامينات. ينصح بتناول 200 غ
    من السمك الدهني، مرتين أسبوعياً.

    10- البقول




    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759917




    تحتوي البقول على كمية كبيرة من البروتينات الضرورية لعمل
    الدماغ وترميم التلف فيه. البقول هي مصدر رئيسي للسكريات المركبة
    والبروتينات، وينصح بتناول 60 غ من العدس أو الحمص أو الفاصوليا، مثلاً،
    مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.

    السكر هو الوقود الأساسي للدماغ






    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759928

    الدماغ عضو صغير وإنما بالغ الأهمية والفاعلية، وهو العضو الأكثر دسماً
    في الجسم البشري، بعد النسيج الدهني. إنه يحتاج إلى أوميغا 3 التي تمنحه
    الدهون الضرورية لبنيته. إلا أننا نستهلك فقط 50 في المئة من الجرعة
    اليومية التي يحتاج إليها جسمنا.
    ثمة مادة مغذية أساسية أخرى ضرورية للدماغ ألا وهي الغلوكوز الموجود في
    السكريات المركبة (مثل الخبز والأرز والمعكرونة...) والذي يتحول إلى طاقة
    إذا كان مدعوماً بالفيتامين B1 (الموجود في الحبوب والخضار والفاكهة
    المجففة...).

    يتضح إذاً أن السكر هو وقود أساسي للدماغ، ويفترض أن يمثل 50 في المئة
    على الأقل من مأخوذنا اليومي للطاقة فيما نعمد نحن للأسف إلى حذفه من
    قوائم طعامنا عند اعتمادنا الحميات الغذائية المنحفة أو تناول الوجبات غير
    المتوازنة... وهذا خطأ كبير خصوصاً وأن نصف حصة من الخبز في الصباح تسمح
    للدماغ بالعمل جيداً حتى الظهر!


    علينا الحرص إذاً على إبقاء معدل السكر ثابتاً في الدم لتفادي نقص
    السكر في الدم، والذي يؤثر سلباً في القدرة الفكرية. يجدر بنا أيضاً تناول
    وجبات الطعام في أوقات منتظمة واستهلاك الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض
    أو المتوسط (السكريات المركبة) مثل الخبز والحبوب الكاملة، والأرز الأسمر،
    والبقول، والبطاطا المسلوقة والمعكرونة.

    وبما أن الدماغ يحتاج أيضاً إلى الأوكسيجين للعمل كما يجب، لا بد من
    استهلاك كمية كافية من الحديد. فعند نقل الأوكسيجين عبر خضاب الدم
    (hemoglobine) إلى الدماغ، يسهم في تحسين قدراتنا الفكرية (التركيز،
    الانتباه، التذكر...). وأخيراً، تعتبر البروتينات التي تتألف من أحماض
    أمينية (علماً أن ثمانية منها ضرورية للدماغ) ضرورية لحسن عمل الناقلات
    العصبية ونقل المعلومات في الدماغ.


    يشدد الأطباء على ضرورة تفادي اللقمشة، لأن فائض السكريات خارج مواعيد
    وجبات الطعام يمكن أن يفضي إلى ردة فعل عكسية وانخفاض مستوى السكر في
    الدم. لا بد إذاً من تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم بحيث يتم الحصول
    على مأخوذ طاقة منتظم قدر الإمكان.





    القليل من القهوة للكثير من
    الصحة






    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 3909759927

    يعشق الناس عموماً تناول القهوة أينما كانوا في العالم ومهما اختلفت
    جنسياتهم وثقافاتهم. ولكن معظمنا يجهل المزايا الفريدة لهذا الرحيق
    الأسود....




    مضاد قوي للتأكسد



    تعتبر القهوة، تماماً مثل الشاي، من المشروبات الأكثر غنى
    بالبوليفنولات (200 إلى 550 ملغ في كل 150 مل) التي تعزز دفاعاتنا
    الطبيعية، وتقضي على الجذور الحرة، وتحمي الخلايا من التوتر المسبب
    لتأكسدها وتحافظ على سلامة القلب والشرايين. لكن هذا ليس سبباً للإفراط في
    تناولها...

    مصدر للمعادن


    لا تحتوي القهوة على الكافين فقط (65 إلى 115 ملغ في كل 150 مل من
    القهوة)، وإنما أيضاً على القليل من الدهون والبروتينات والسكريات
    والمعادن (80 ملغ من البوتاسيوم، و10 ملغ من المغنزيوم، و3 ملغ من
    الكلسيوم، إضافة إلى الحديد والزنك والنحاس والفيتامينات B). ولا ننسى
    طبعاً أن القهوة تحتوي على القليل القليل من الوحدات الحرارية.

    مثالي قبل القيلولة


    إنها القيلولة الدينامية التي يوصى بها خصوصاً لسائقي السيارات. ويقوم
    المبدأ على شرب فنجان أو فنجانين من القهوة قبل أخذ قيلولة قصيرة. وبما أن
    تأثير الكافين يبدأ بعد 15 إلى 30 دقيقة، لن يؤثر امتصاصه أبداً في النوم
    فضلاً عن أنه يساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية.

    غير مسبب للإدمان


    لا ينشط الكافين قسم الجهاز العصبي المسؤول عن الإدمان. إلا أن
    الاستهلاك اليومي لأكثر من 600 ملغ من الكافين (أي 5 إلى 6 فناجين من
    القهوة) قد يفضي إلى العديد من التأثيرات غير المرغوبة (مثل القلق،
    والأرق، والعصبية، والتعب....)، ويحفز حصول أنواع أخرى من الإدمان،
    ولاسيما التدخين.

    حليف للنشاط


    يؤثر الكافين إيجاباً في اليقظة والإدراك وردات الفعل اللإرادية عند
    استهلاكه بكميات معتدلة (أي 100 إلى 400 ملغ في اليوم أو 3 إلى 4 فناجين
    قهوة). كما يكشف عن تأثيرات إيجابية عند ممارسة أنواع الرياضة المرتكزة
    على التحمل. فهو يزيد من انقباض العضلات من خلال تحريك الاحتياطات الدهنية
    وتخفيف الإحساس بالجوع.

    ملائم للأولاد


    ما من سبب يحول دون منع الأولاد شرب فنجان صغير من القهوة في الصباح.
    لماذا؟ لأن الصغار أقل حساسية من الكبار لمادة المكافين، ولأن التأثيرات
    الجانبية لا تظهر عندهم إلا بعد استهلاكهم 300 ملغ أو أكثر من الكافين.
    ولذلك قد تكون القهوة أفضل ربما من مشروبات الصودا الغنية بالكافين والسكر
    في الوقت نفسه.
    غايتي حفظ كتاب الله
    غايتي حفظ كتاب الله


    العمر : 28
    تاريخ الميلاد : 27/10/1995
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : عازبه
    الموقع : العين دار الزين
    الهواية : الأنترنت
    الابراج : العقرب
    المزاج : مهمومه
    عدد المساهمات : 2678
    نقاط : 4167
    السٌّمعَة : 141
    تاريخ التسجيل : 29/05/2011
    العمل/الترفيه : طالبة اول ثانوي

    الاوسمة
     :

    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء Empty رد: 10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء

    مُساهمة  غايتي حفظ كتاب الله السبت أكتوبر 22, 2011 1:34 am


    المعلومات رائعه ومفيده ..يسلمو اسما على اطرح

    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 108585.imgcache
    اسما
    اسما


    العمر : 46
    تاريخ الميلاد : 21/10/1977
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية :
    الموقع :
    الهواية :
    الابراج : الميزان
    المزاج :
    عدد المساهمات : 2451
    نقاط : 3330
    السٌّمعَة : 165
    تاريخ التسجيل : 21/02/2011

    الاوسمة
     :

    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء Empty رد: 10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء

    مُساهمة  اسما السبت أكتوبر 22, 2011 11:51 pm

    10 أطعمة يمكن استهلاكها لتحسين معدل الذكاء 090212153229kJGU

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد مايو 12, 2024 6:45 pm