منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى

منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي


Get


+2
Asmaa Kamel
حسان
6 مشترك

    لارداف انحف بالصور

    حسان
    حسان


    العمر : 57
    تاريخ الميلاد : 08/07/1966
    الجنس : ذكر
    الحالة الاجتماعية : متزوج
    الهواية : القراءه - الرياضه
    الابراج : السرطان
    المزاج : افكر في خلق الله
    عدد المساهمات : 1669
    نقاط : 3162
    السٌّمعَة : 96
    تاريخ التسجيل : 22/11/2010
    العمل/الترفيه : طبيب بيطري

    الاوسمة
     :

    لارداف انحف بالصور  Empty لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  حسان الأربعاء مارس 09, 2011 5:05 pm



    تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن على الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف، الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.

    لحسن الحظ أن هناك بعض التمارين الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.

    1- لف الرجلين في حلقة دائرية:
    التمرين الأول منها هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين.


    2- وضع التزلج:
    وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين على متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام. ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه الايمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين على الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة على الجانب الآخر. كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة.





    [img]لارداف انحف بالصور  532996216[/img]



    3- الطيات الجانبية:
    انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان. حافظي على ان يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.




    [img]لارداف انحف بالصور  927425508[/img]




    4- الركلات الهلالية:
    قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا، انظري للأمام، قفي على رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع على شكل ركلة أمامية، ثم كرري التمرين عدة مرات، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.






    [img]لارداف انحف بالصور  862522217[/img]



    5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف:
    قفي على رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات، مع الثني على الركبة، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.




    [img]لارداف انحف بالصور  182432390[/img]




    6- الضغط على منشفة:
    ارقدي على ظهرك مع جعل الركبتين منحنيتين، وجعل الرجلين مستويتين على السطح والذراعين مسترخين على الأرض باتجاه جنبيك، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة. كرري لعدة مرات للحصول على نتيجة ايجابية.




    [img]لارداف انحف بالصور  435386192[/img]



    - اجلسي منحنية الركبتين:
    اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين على الأرض بجانب وركيك، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك. اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام.ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك، اجعلي أصابع قدميك على الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة على الأقل، للحصول على النتيجة المرجوة.





    [img]لارداف انحف بالصور  572354465[/img]



    Asmaa Kamel
    Asmaa Kamel


    العمر : 43
    تاريخ الميلاد : 15/09/1980
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : متزوجة
    الموقع : القاهرة - مصر
    الهواية : الشعر والخواطر
    الابراج : العذراء
    المزاج : علمتنى الحياة أن أبكي وحيدة لكي لا أسبب الحزن لمن حولي وأن أكتب الآم شكواي وحزني علي أوراقي وأحتفظ بها لنفسى
    عدد المساهمات : 1365
    نقاط : 2253
    السٌّمعَة : 236
    تاريخ التسجيل : 15/01/2011
    العمل/الترفيه : شركة النيل

    الاوسمة
     :

    لارداف انحف بالصور  Empty رد: لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  Asmaa Kamel السبت مارس 12, 2011 12:34 am

    حقيقــــي مـــــوضوع رائــــع

    تســــلم إيـــــدك حســـــــــان

    تقبــــل مـــــروري

    لارداف انحف بالصور  622898319
    حسان
    حسان


    العمر : 57
    تاريخ الميلاد : 08/07/1966
    الجنس : ذكر
    الحالة الاجتماعية : متزوج
    الهواية : القراءه - الرياضه
    الابراج : السرطان
    المزاج : افكر في خلق الله
    عدد المساهمات : 1669
    نقاط : 3162
    السٌّمعَة : 96
    تاريخ التسجيل : 22/11/2010
    العمل/الترفيه : طبيب بيطري

    الاوسمة
     :

    لارداف انحف بالصور  Empty رد: لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  حسان السبت مارس 12, 2011 6:54 am




    [img]لارداف انحف بالصور  482374854[/img]
    avatar
    ????
    زائر


    لارداف انحف بالصور  Empty رد: لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  ???? الثلاثاء مارس 15, 2011 7:04 pm

    لارداف انحف بالصور  Wh_86509834
    admin
    admin


    الجنس : ذكر
    الموقع :
    الهواية : لاعب تنس ارضي وعمري ما لعبت((تفاخر بالكدب))
    المزاج : مزاجي رائع
    عدد المساهمات : 2610
    نقاط : 3856
    السٌّمعَة : 327
    تاريخ التسجيل : 22/11/2010
    العمل/الترفيه : موظف

    الاوسمة
     :

    لارداف انحف بالصور  Empty رد: لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  admin الثلاثاء مارس 15, 2011 9:55 pm

    aa aa aa شكر وهي هذه يا بلد محتاجه تضعف هي زي العوود رفيعه لو لعبت تمارين راح تختفي .....يسلموووووووو
    ღ◦مـــــلاڪ◦ღ
    ღ◦مـــــلاڪ◦ღ


    العمر : 31
    تاريخ الميلاد : 21/04/1992
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : سحابة حب ياعمري تمطر في سما دنياك وتعطر قلبك الدافي وتقولك : مستحيل أنساك !
    الموقع : المملڪَه العربيه السعوديه
    الهواية : السـفـرََ التسوق ََ الرحلات ...... الخ
    الابراج : الثور
    المزاج : انا انثى; لغتي العطاء وقانوني التسامح وملامحي هي شواطئ حنانك بزوايَ صوري تلك الذكريات
    عدد المساهمات : 1052
    نقاط : 1524
    السٌّمعَة : 229
    تاريخ التسجيل : 03/03/2011
    العمل/الترفيه : عضو مميز

    الاوسمة
     :

    لارداف انحف بالصور  Empty رد: لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  ღ◦مـــــلاڪ◦ღ الإثنين أبريل 11, 2011 8:27 am

    لارداف انحف بالصور  Hh7.net_13025318451
    اسما
    اسما


    العمر : 46
    تاريخ الميلاد : 21/10/1977
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية :
    الموقع :
    الهواية :
    الابراج : الميزان
    المزاج :
    عدد المساهمات : 2451
    نقاط : 3330
    السٌّمعَة : 165
    تاريخ التسجيل : 21/02/2011

    الاوسمة
     :

    لارداف انحف بالصور  Empty رد: لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  اسما الإثنين أبريل 11, 2011 11:06 am

    [img]لارداف انحف بالصور  W6w_2005100123480072ea9d3f[/img]
    غايتي حفظ كتاب الله
    غايتي حفظ كتاب الله


    العمر : 28
    تاريخ الميلاد : 27/10/1995
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : عازبه
    الموقع : العين دار الزين
    الهواية : الأنترنت
    الابراج : العقرب
    المزاج : مهمومه
    عدد المساهمات : 2678
    نقاط : 4167
    السٌّمعَة : 141
    تاريخ التسجيل : 29/05/2011
    العمل/الترفيه : طالبة اول ثانوي

    الاوسمة
     :

    لارداف انحف بالصور  Empty رد: لارداف انحف بالصور

    مُساهمة  غايتي حفظ كتاب الله الجمعة يونيو 10, 2011 2:21 pm

    لارداف انحف بالصور  Wh_86509834

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 4:50 am