منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي

اهلا وسهلا في منتديات اسامة

حياك الله بيننا ونتمنى ان يسعدك منتدانا..

اضفت نورا جديدا على منتدانا

كلنا لهفة وشوق لرؤية مواضيعك المفيدة..

وكلنا امل بأن يحوز منتدانا على رضاك واعجابك ..

بانتظار ابداعاتك على صفحاته ..

فاهلا بك مرة اخرى
منتديات اسامة لتجمع الشباب العربي التقدمي



    كيف نحرق سعرات حراريه اكثر

    شاطر
    avatar
    admin

    الجنس : ذكر
    الموقع :
    الهواية : لاعب تنس ارضي وعمري ما لعبت((تفاخر بالكدب))
    المزاج : مزاجي رائع
    عدد المساهمات : 2607
    نقاط : 3853
    السٌّمعَة : 327
    تاريخ التسجيل : 22/11/2010
    العمل/الترفيه : موظف

    الاوسمة
     :

    كيف نحرق سعرات حراريه اكثر

    مُساهمة  admin في الثلاثاء يوليو 03, 2012 9:26 am





    تحصل اجسامنا على الطاقة من الاطعمة والمشروبات للقيام بوظائف اساسية، مثل التنفس، تدور في الدم، وتعديل مستويات الهرمونات، والنمو وإصلاح الخلايا وغيرها،من خلال عملية كيميائية معقدة تسمى بالأيض. أن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في حالة الراحة يسمى معدل الأيض القاعدي. وهناك عدة عوامل تحدد معدل الايض القاعدي مثل حجم الجسم، العمر، الجنس.

    60 - 75 % من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا يستهلكها الجسم في اداء وظائفه الاساسية، يضاف اليها 10% تستهلك في عملية توليد السعرات الحرارية من خلال عمليات هضم، نقل، تخزين العناصر الغذائية. الجزء المتبقي من السعرات المتناولة لابد ان تحرق عن طريق ممارسة النشاط البدني، في حالة عدم ممارسة النشاط بدني سوف تخزن تلك السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.

    وفقا لتقرير المبادئ التوجيهية الغذائية الامريكي لسنة 2010 تقدر الحاجات اليومية للسعرات الحرارية 1691-2157 سعرة حرارية. نحن لا نملك الكثير من القدرة للتحكم في سرعة عملية الايض. لكن نملك قدر اكبر لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة من خلال عدة وسائل منها:



    ممارسة التمارين الرياضية

    التمارين الرياضية هي الطريقة الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية، مثل ركوب الدراجات ،المشي ،السباحة ...الخ، ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا، تحتاج إلى زيادة وقت ممارسة النشاط البدني إذا كنت تريد انقاص الوزن.

    نشاطات بديلة

    • استخدام الدرج بدل المصعد.

    • ايقاف السيارة في مكان بعيد عن مكان عملك او مكان التسوق.

    • ممارسة انشطة في حديقة المنزل.

    • القيام ببعض الأعمال المنزلية.

    • ممارسة المشي داخل المكتب.



    بناء العضلات

    ممارسة التمارين الرياضية القوية لأنها تنمي الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهني. لان العضلات تحتاج لاستهلاك سعرات حرارية اكثر.



    الاستبدال

    استبدل الرز او المعكرونة بقطعة لحم ، الفواكه ،الخضروات عالية المحتوى للألياف. هذه الاغذية تحتاج الى مضغ اكثر، مما يعني تحريك عضلات الفك اكثر. بالتالي حرق سعرات اكثر.



    النوم الكافي

    خذ قسطا كافيا من النوم لأنه يحسن من عملية التمثيل الغذائي.



    تناول العشاء

    لا تناول العشاء متأخرا لان الجسم سوف لا يأخذ الوقت الكافي لعملية الهضم والايض.



    الاسترخاء

    الإجهاد يدفع الجسم الى افراز المزيد من هرمون الكورتيزون، والذي يزيد من تحويل السعرات الحرارية الى دهون وتخزينها. لذلك لابد من اخذ الوقت الكافي للاسترخاء.



    اشرب القهوة والشاي الاخضر

    الكافيين هو منشط، والمنشطات تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية. الكافيين قد يسبب أيضا تغيرات التمثيل الغذائي في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من حرق السعرات الحرارية.



    تناول اكثر من وجبة صغيرة

    في كل مرة تأكل وجبة خفيفة، الجهاز الهضمي الخاص يبدأ هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. يعني استهلاك سعرات حرارية لأطلاق الطاقة من العناصر الغذائية ،مزيد من الوجبات المتناولة يعني مزيد من السعرات الحرارية المحروقة.



    اشرب الماء البارد

    درجة حرارة الجسم 37 درجة مئوية، عند شرب ماء بارد 4 درجة مئوية. يعمل الجسم للحفاظ على التوازن الحراري، لذلك لابد من رفع درجة حرارة الماء البارد إلى 15.5درجة مئوية، تلك العملية تحتاج لحرق حوالي 30 سعرة حرارية.



    شاهد برامج كوميدية

    الضحك يساعد على حرق السعرات الحرارية. الضحك يحرك 17 عضلة في الوجه و 80 عضلة في الجسم ، وتزداد سرعة التنفس. أن 10- 15 دقيقة من الضحك يوميا يمكن أن تحرق 40 سعرة حرارية.



    الوقوف

    حاول ممارسة بعض الاعمال البسيطة واقفا بدل الجلوس مثل التحدث على الهاتف، قراءة الصحيفة، في حالة الوقوف تحرق سعرات حرارية 50 % أكثر من الجلوس.



    ملاحظة مهمة

    ليس هناك طريقة سحرية لانقاص الوزن. يتعلق الأمر بنقطتين أساسيتين هما ،النشاط الجسدي والنظام الغذائي. المنتجات التي تدعي تسريع الأيض بعضها قد يسبب آثارا جانبية غير مرغوب فيها أو خطرة. لا تستخدم المكملات الغذائية لزيادة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن قبل استشارة الطبيب..



    avatar
    สﺳﺒﺤ۔۔۔۔ﺎﻥﺍﻟﻠﻪﮮﺃﻡﻣﺤﻤﺪส

    العمر : 37
    تاريخ الميلاد : 23/03/1980
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : متزوجه
    الهواية : الطبخ
    الابراج : الحمل
    عدد المساهمات : 239
    نقاط : 342
    السٌّمعَة : 51
    تاريخ التسجيل : 18/08/2012

    رد: كيف نحرق سعرات حراريه اكثر

    مُساهمة  สﺳﺒﺤ۔۔۔۔ﺎﻥﺍﻟﻠﻪﮮﺃﻡﻣﺤﻤﺪส في الثلاثاء أغسطس 28, 2012 5:34 am

    aa aa
    لك كل الشكر اخي على هذا الموضوع المفيد,ربي يعطيك العافيه,موفق باذن الله
    الله لا يحرمنا من مواضيعك الرائعه والمفيده



    avatar
    دعاء الكروان

    العمر : 27
    تاريخ الميلاد : 19/03/1990
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : متزوجه
    الهواية : طب نساء وتوليد
    الابراج : السمك
    عدد المساهمات : 7
    نقاط : 9
    السٌّمعَة : 0
    تاريخ التسجيل : 22/11/2012
    العمل/الترفيه : دكتورة

    رد: كيف نحرق سعرات حراريه اكثر

    مُساهمة  دعاء الكروان في الجمعة نوفمبر 23, 2012 4:38 am




    avatar
    أم معاذ

    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : أم لا تنام
    الهواية : المطالعه والسفر
    عدد المساهمات : 626
    نقاط : 777
    السٌّمعَة : 117
    تاريخ التسجيل : 16/11/2011

    رد: كيف نحرق سعرات حراريه اكثر

    مُساهمة  أم معاذ في الجمعة نوفمبر 23, 2012 5:05 pm

    موضوع قيم اسامة..

    جزاك الله كل خير على هذا المجهود ..

    و على هذه المعلومات المفيدة ..

    سلمت يداك يا رب..

    و سلم لنا قلمك..






    avatar
    جزائرية وافتخر

    العمر : 19
    تاريخ الميلاد : 18/05/1998
    الجنس : انثى
    الحالة الاجتماعية : لا زلت في العمر طالبة صغيرة
    الموقع : ............في ارض الله الواسعة ..................
    الهواية : المطالعة ....
    الابراج : الثور
    المزاج : جيد نحمد الله على كل حال
    عدد المساهمات : 442
    نقاط : 627
    السٌّمعَة : 21
    تاريخ التسجيل : 27/12/2012
    العمل/الترفيه : طالبة

    الاوسمة
     :  

    رد: كيف نحرق سعرات حراريه اكثر

    مُساهمة  جزائرية وافتخر في الخميس يناير 10, 2013 9:56 am

    شكر




    زائر
    زائر

    رد: كيف نحرق سعرات حراريه اكثر

    مُساهمة  زائر في الأحد يونيو 01, 2014 10:26 am

    تسلم ايداااااااااااااااك وبارك الله فيك على المعلومات القيمه 

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين فبراير 19, 2018 12:57 am